Магний – это жизненно важный для здоровья элемент, необходимый для нормального функционирования всех органов и систем тела человека. Этот микроэлемент неслучайно называют металлом жизни, ведь доказано, что он участвует во всех обменных физиологических процессах и биохимических реакциях.
Для сохранения здоровья, бодрости, продуктивности и отличного настроения важно ежедневно потреблять достаточное количество магния. Включая в повседневный рацион продукты, богатые магнием, можно поддерживать необходимый уровень этого микроэлемента в организме. Если дефицит магния в крови достигает критических значений, то врачи рекомендуют восполнять его нехватку, принимая добавки, содержащие этот металл.
Почему магний так важен для здоровья?
Важность магния для организма человека трудно переоценить. Этот микроэлемент участвует в энергетическом обмене, проведении нервных импульсов, сокращении мышечных волокон и построении костной ткани. Именно поэтому недостаток магния в организме приводит к таким тяжелым последствиям:
- Снижению массы тела;
- Ухудшению зрения и заболеваниям глаз;
- Нарушению осанки и неправильному формированию скелета;
- Появлению проблем с сердцем и сосудами;
- Развитию болезней пищеварительной системы;
- Негативным изменениям во внешности.
Одна из функций этого микроэлемента – участвовать в строительстве костной, мышечной и соединительной ткани, поэтому первым при недостатке этого металла в организме начинает страдать опорно-двигательный аппарат. Также при дефиците магния у человека начинают появляться проблемы со сном, психоэмоциональным состоянием, памятью – возникают деменция, тревожность и депрессии. От недостатка микроэлемента страдает также пищеварительный тракт, мочеполовая система, кожа и другие органы.
Польза магния для организма человека
Этот микроэлемент обеспечивает правильное функционирование организма и имеет следующие полезные свойства:
- Нормализует пищеварение и естественную микрофлору кишечника;
- Повышает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям;
- Способствует синтезу аминокислот и витаминов;
- Обеспечивает выведение токсинов и ядов;
- Нейтрализует действие свободных радикалов;
- Улучшает качество сна;
- Стимулирует синтез коллагена и эластина в тканях кожи;
- Нормализует артериальное давление;
- Защищает кости и суставы от деформации и разрушения;
- Предупреждает заболевания сердца, сосудов и центральной нервной системы;
- Участвует в синтезе новых клеток в органах и тканях.
Если в организме достаточный уровень магния, то быстрее восстанавливаются ткани после порезов и ожогов, легче поддерживать оптимальный вес тела. Магний также защищает организм от онкологических заболеваний, повышает защитные силы организма, усиливает местный и общий иммунитет. Высокий уровень магния в крови благотворно влияет и на внешность: кожа долго остается молодой и упругой, а волосы и ногти сохраняют блеск и прочность.
Как проявляется недостаток магния в организме?
В большинстве случаев даже значительный дефицит магния не дает яркой симптоматики. Человек может заметить у себя ухудшение состояния кожи, волос, может жаловаться на частую бессонницу, повышенную утомляемость и плохое общее самочувствие. Однако часто пациенты клиник никак не связывают эти симптомы с недостатком магния, продолжая принимать сильнодействующие лекарственные препараты и нанося еще больший вред своему здоровью.
О недостатке магния в организме могут сигнализировать следующие симптомы:
- Нервозность, плаксивость, депрессия;
- Сухость кожи и волос, ломкость ногтей;
- Резкие скачки артериального давления;
- Судороги в мышцах ног;
- Обострение бронхиальной астмы;
- Частные головные боли, мигрень;
- Ухудшение качества зубов, кровоточивость и рыхлость десен;
- Нарушение сердечного ритма, боли в области сердца;
- Быстрая утомляемость, вялость, апатия;
- Снижение концентрации внимания.
У мужчин дефицит микроэлемента часто вызывает слабость и боли в мышцах, судороги конечностей, а также приводит к возникновению дисфункций сердца. У женщин недостаток магния вызывает нестабильность эмоционального фона, становится причиной подавленного настроения, нарушения сна и головных болей неясного генеза.
Читайте также: Роль кальция в организме человека
В каких продуктах содержится магний?
Суточная нома потребления магния составляет 300-450 мг для взрослых, и 40-400 мг – для детей. При интенсивной умственной и физической нагрузке, а также в период беременности норма потребления микроэлемента увеличивается.
Восполнить дефицит магния в организме можно разнообразным сбалансированным питанием. В ежедневный рацион необходимо включить:
- Подсолнечные семечки и орехи (миндаль, кунжут, грецкие, кедровые);
- Рыбу и морепродукты;
- Ржаной хлеб и отруби;
- Разнообразные бобовые;
- Молочные продукты;
- Шпинат и крапиву;
- Финики и бананы.
Эти продукты можно употреблять практически без ограничений, но даже это не всегда помогает сохранить нужный уровень этого металла в организме. При значительном дефиците микроэлемента в организме поможет регулярный прием мультивитаминных комплексов, а также добавок с магнием. В составе пищевых добавок магний содержится в высокоактивной форме и полностью усваивается организмом. Прием добавок поможет справиться с дисфункциями организма и предотвратить необратимые изменения в органах и тканях.