Привлекательность каждого человека во многом определяется состоянием его кожи, волос и ногтей, причем доказано, что на их качество напрямую влияет рацион питания. В результате многочисленных медицинских исследований было установлено, что получить густые здоровые волосы, крепкие ногти и шелковистую, упругую кожу невозможно без следующих питательных элементов в рационе. К ним относятся белок, жирные кислоты Омега-3, микроэлементы сера и цинк, а также витамины A, B и C. Рассмотрим подробнее влияние этих элементов на организм человека.
Почему нужно употреблять достаточное количество белка?
Белок – это главный строительный материал в организме, он участвует во всех биохимических процессах в органах и тканях. Различные виды белков участвуют в транспортировке кислорода к тканям, обеспечивают иммунную защиту, правильное развитие костно-мышечной системы. На состояние кожи напрямую влияет уровень коллагена и эластина в организме, а за формирование здоровых ногтей и волос отвечает кератин.
Большое количество белков синтезируется организмом человека, но часть из них должна поступать с пищей. Не стоит забывать и о том, что с возрастом естественный синтез белков замедляется, и восполнить возникающий дефицит можно с помощью правильного сбалансированного питания и регулярного приема БАДов. Сохранить здоровье и красоту поможет регулярное употребление мяса, птицы, рыбы и морепродуктов, также богаты белком молоко, сыры, творог, яйца, крупы, бобовые и орехи.
Омега-3: главный элемент красоты
Доказано, что рацион, богатый полиненасыщенными жирными кислотами, позволяет сохранить высокий уровень коллагена в коже, который, в свою очередь, обеспечивает ее упругость, эластичность и увлажненность. Кроме того, Омега-3 обеспечивает питание волосяных фолликулов, благодаря чему волосы становятся густыми, блестящими и шелковистыми. Высоким содержанием полезной Омеги-3 отличаются:
- Морская рыба;
- Грецкие орехи;
- Орехи, семена чиа и льна;
- Брюссельская капуста, шпинат и другие листовые овощи.
Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе регулярно присутствовали эти продукты, ведь они не только помогают сохранить красоту, но и укрепляют иммунитет, а также благотворно влияют на состояние сердечно-сосудистой, репродуктивной и иммунной систем.
Сера – для красоты кожи и здоровья суставов
Для формирования хрящевой и костной ткани необходима сера, которая является одним из строительных материалов для ногтей и волос. На недостаток этого микроэлемента в организме укажут следующие симптомы:
- Расслоение, ломкость ногтей;
- Сухость и истончение волос;
- Высыпания на коже.
Чтобы восполнить дефицит серы, необходимо включить в рацион продукты, богатые этим микроэлементом – твердые сыры, яйца, морепродукты, куриное мясо, рыбу и морепродукты. Восполнить нехватку этого важнейшего элемента поможет и прием специальной биодобавки – «МСМ» (метилсульфонилметан). В состав этой биологически активной добавки входит органическая сера, биотин и витамин C: все вещества находятся в биодоступном виде и полностью усваиваются организмом. Регулярный прием этой добавки благотворно сказывается не только на состоянии волос, кожи и ногтей, но и общем самочувствии. Доказано, что регулярный прием «МСМ» позволяет:
- Укрепить суставы и связки;
- Нормализовать жировой обмен;
- Быстро восстановить мышцы после физических нагрузок;
- Увеличить количество коллагена и эластина в тканях;
- Улучшить состояние кожи, уменьшив проявление себореи.
Витамины для красоты и здоровья
Чтобы сохранить здоровье и красоту, необходимо употреблять в пищу продукты с богатым витаминно-минеральным составом. Давно известно, что витамин C важен для красоты кожи, витамин A влияет на выработку кожного сала, а витамин B активно участвует в синтезе и делении клеток, в том числе – клеток кожи, волос и ногтей.
Витамин A содержится в рыбе, печени, мясе, яйцах, авокадо, болгарском перце, некоторых фруктах и овощах. Витаминами группы B богаты орехи, цельнозерновой хлеб и крупы, рыба, яйца, молочные и мясные продукты, а также листовые овощи. Витамин C в высокой концентрации содержится во фруктах и ягодах с кислым вкусом – лимонах, киви, личи, черной смородине, ананасе. Кроме того, витамином C богат болгарский перец и все виды капусты.
Цинк на страже красоты ваших волос
Чтобы сохранить густоту волос, в организм человека должно поступать достаточное количество цинка. Этот микроэлемент отвечает за рост и обновление волосяных клеток, а значит – его дефицит может привести к выпадению и ухудшению качества волос. Также цинк выполняет важнейшую функцию в организме – активизирует метаболические процессы и повышает усвоение других витаминов и минералов.
Улучшить качество волос, остановить и предотвратить их выпадение поможет регулярное употребление таких продуктов:
- Говядина, телячья печень;
- Различные орехи и семена;
- Куриные сердечки;
- Устрицы.
Также восполнить дефицит цинка поможет прием БАДа с этим микроэлементом.
Современная индустрия красоты предлагает множество процедур, обещая улучшить вашу кожу, ногти и волосы. Однако эти процедуры не решают проблему, а только маскируют внешние несовершенства. Важно помнить, что улучшить состояние организма можно только изнутри – правильным сбалансированным питанием и своевременным восполнением дефицитов при помощи приема БАДов.